[...] tłuszcz 7g BEZ ODŻYWKI ! Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0% Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g Twaróg:83kcal węgl:4g białko:14g Tłuszcz:0g RAZEM=303kcal węgle:5,5g Białko:50g Tłuszcz:8g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. WSZYSTKO RAZEM:3581kcal 494gwęgle 250gbiałko 63g:tłuszczu
[...] w pożywieniu jest miarą tego jak wiele potencjalnej energii znajduje się w jakiejś ilości pożywienia. Gram węglowodanów ma 4 kalorie, gram protein również 4 natomiast gram tłuszczu 9 kalorii. Pokarmy zbudowane są z tych 3 „cegieł". Więc jeśli wiesz ile węglowodanów/białka/tłuszczy znajduje się w danym produkcie, już wiesz ile znajduje się w nim [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 63 kg. Zamierzam przybrać na masie mięśniowej, jednakże nie mam takich warunków jak większość napaleńców. Czytałem forum, starałem się dowiedzieć jak najwięcej, ale samemu ciężko jest mi to złączyć w jedną całość. Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, [...]
[...] się ryż plus mięsko zjeść ale wolałbym nie dawać kolejnego obiadu tylko coś innego, wyczytałem że banany są ok czy tak? 5. kolacja 22:00 - twaróg półtłusty ( a może być z 0 tłuszczu ? czy jest tłuszcz na noc potrzebny też ?) wymieszany z drobną ilością kefiru/jogurtu twaróg półtłusty 200g - B:38g WW: 6g T: 8g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g [...]
[...] dla kotletów i kaszy. 2 kotlety 822 kcal białko 38g 31g węgl. tłuszcz 62g kasza 352 kcal białko 6,5g tłuszcz 2,5 węgl. 77 g. Dodaje 10 ml oliwy z oliwek 82 kcal 9 g tłuszczu Posiłek po obiedzie ok. 16:30-17 ryż/makaron z mlekiem (obliczam dla 100g makaronu) 326 kcal białko 12g, wegl. 68 gr. tłuszcz o,2g warzywa (ogórek, albo co [...]
[...] jest ten oto niby "jadłospis". Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy diecie zbilansowanej (o ile w ogóle dobrze [...]
[...] plan żywienia na parę dni: (przedstawię dwa dni ) PONIEDZIAŁEK I POSIŁEK: 2 JAJA gotowane(122g) + płatki owsiane(50g), rodzynki(25g), orzech włoskie(15g) z mlekiem 1,5% tłuszczu(150g)+ warzywa II POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty (150g)/łosoś wędzony (100g)+ chleb żytni razowy (25g)+ Łyżka oliwy z oliwek OBIAD: Pierś z kurczaka (150g)+ [...]
[...] wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo dlatego przez parę dni zgłębiałem wasze mądrości i stworzyłem coś po siebie i proszę o opinie czy sie to nadaje do zredukowanie tłuszczu. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zaczynam praktycznie 3 razy w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie [...]
[...] którą pobiera z naszych zasobów tłuszczowych. Dzięki temu chudniemy. Koktajl jest idealną propozycją dla osób, które chcą schudnąć i ładnie wyglądać. Wspomaga spalanie tłuszczu i zwiększa tempo przemiany materii, zwiększa elastyczność ciała i kształtuje zgrabną sylwetkę. Ponad 20g najlepszego białka serwatkowego zawartego w każdej porcji [...]
[...] Wiek: 15 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2851,2 Kcal z białek: 792 Kcal z węglowodanów: (?) niewiem. Wyczytałem takie coś: "jesli celem jest redukcja porponuje [...]
[...] pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli w tym roku ominie [...]
[...] by chciał więcej proszę pisać jakby chciał zobaczyć plecy, czy nogi. Po zdjęciu możną ogólnie też ocenić 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Mało mięśni, przewaga tłuszczu, szybkie odkładanie się tłuszczy w okolicach brzucha, w dzieciństwie otyłość, teraz raczej skinny fat 11.WYNIKI SIŁOWE - Ostatnio miałem przerwę i zaczynam od nowa, [...]
[...] marchewka(80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal W dni bez treningowe na ostatni posiłek jajecznica z 8 białek i 4 żółtek 38,6g białka / 25,7g tłuszczu / 3g węglowodanów / 400,8 kcal Prosze was o Pomoc i o wasze rady bo nie bede ukrywał ze jestem zielony co do tych spraw. Tutaj zamieszcze link do treningu [...]
[...] 76,2g tłuszcz 3g Serek Danio Truskawkowy 140g (157 kcal B:7g W:22 T:4 Jabłko 92Kcal KCAL:618 B:17 W:88,2g T:7 PODSUMOWANIE: KCAL:3049 B:132 W:498 T:37.8 (Wiem że mało tłuszczu wyszło, ale jest go pewnie więcej, dlatego że wyleje zawsze trochę olwiwy na ryż. Bardzo bym prosił o jakąś radę, poprawkę o ile takie są wymagane, dla każdego kto [...]